Doriți să rămâneți în formă în timp ce livrați colete în Regatul Unit? Iată ce fac șoferii pricepuți pentru a se menține sănătoși pe rutele lor.
Pachet gustări care stimulează energia cum ar fi nucile și fructele - acestea sunt perfecte pentru acele perioade aglomerate dintre livrări. Păstrați o sticlă de apă în cabină, în special în timpul verilor britanice călduroase.
Profitați la maximum de opriri de livrare făcând întinderi rapide. Puțină mișcare ajută atunci când ești la volan toată ziua.
Încercați să vă parcați dubița un pic mai departe de punctele de coborâre - cele pași suplimentari Adaugă! Multe Marea Britanie companiile de curierat încurajează acum șoferii să își folosească pauzele pentru exerciții simple.
Your sănătatea mintală contează și ea. Inteligent planificarea traseului utilizând livrarea aplicațiile pot reduce stresul, în special în centrele aglomerate ale orașelor precum Londra sau Manchester.
Luați pauze de masă corespunzătoare - este dreptul dumneavoastră ca lucrător din Regatul Unit. Unele șoferii folosesc momentele de liniște dintre livrări pentru rapid exerciții de respirație sau o plimbare de împrospătare în jurul vehiculului lor.
Aceste mici schimbările nu vă vor încetini livrările. În schimb, vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și lucrați mai inteligent pe drumurile britanice.
Amintiți-vă, un șofer sănătos este un șofer de încredere, ceea ce contează foarte mult în ritmul rapid din Marea Britanie sectorul livrărilor.
Bunăstarea fizică pe drum
Conducere pentru Companii de curierat din Regatul Unit înseamnă mult timp în șezut, ceea ce nu este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Dar nu vă faceți griji - există modalități inteligente de a rămâneți în formă la locul de muncă! Întinderi rapide la stațiile de livrare și exerciții simple în timpul pauzei de prânz pot face o mare diferență. Mulți britanici șoferii folosesc trackere de fitness pentru a-și monitoriza pașii zilnici și nivelurile de activitate. Activitatea fizică regulată poate ajuta la prevenirea tulburări musculo-scheletice care afectează adesea șoferii care fac livrări. Stabilirea politici de wellness ajută la crearea unei abordări structurate pentru menținerea sănătății și a condiției fizice a șoferului. Cu companii precum iMile care oferă ore flexibile, vă puteți planifica programul pentru a include activități de fitness.
Păstrați un bandă de rezistență sau greutăți mici în van - sunt perfecte pentru antrenamente rapide între livrări. Aplicații populare precum "Driver Fitness UK" și "Truckers Health" oferă exerciții concepute special pentru profesioniștii din domeniul livrărilor. Aceste aplicații înțeleg provocările de a rămâne activ atunci când ești pe British drumuri toată ziua.
Să ai grijă de corpul tău este esențial atunci când petreci ore în șir într-un dubă de livrare. Încercați să parcați mai departe de punctele de coborâre pentru a obține pași suplimentari sau faceți câteva întinderi în timp ce așteptați la centre de distribuție. Este vorba despre găsirea acelor mici momente de mișcare pe parcursul zilei de lucru.
Obiceiuri alimentare inteligente pentru șoferi
O alimentație inteligentă vă menține ascuțit pe Drumuri din Regatul Unit. Pachet gustări bogate în proteine cum ar fi ouă fierte, batoane de brânză și nuci amestecate pentru alimentează acele livrări lungi schimburi. Mulți șoferi consideră că mese mici, regulate funcționează mai bine decât cele mari, care vă pot face să adormiți. Mănâncă la fiecare 2-3 ore ajută la menținerea unei energii stabile pe tot parcursul turei.
O nutriție adecvată prin gustări sănătoase poate reducerea riscului de accident de până la 40%. Țineți o sticlă de apă la îndemână - conducere deshidratat este la fel de riscant ca și condusul obosit. Pregătiți-vă mesele cu o seară înainte și păstrați-le în recipiente etanșe. Gândiți-vă la sandvișuri, salate de paste sau boluri cu cereale care au gust bun la temperatura camerei. Parfaits cu iaurt grecesc reprezintă opțiuni excelente de mic dejun pentru turele matinale.
Fructele proaspete precum merele și bananele sunt perfecte pentru stimulare rapidă a energiei între opriri. Adăugați legume crocante, cum ar fi bastonașe de morcov sau felii de castravete, pentru a vă menține alert. Aceste alegeri sănătoase vă ajută să rămâneți concentrat și energic pe tot parcursul traseului.
Săriți peste stație de service acestea sunt scumpe și adesea pline de zahăr care vă va face să vă prăbușiți mai târziu. În schimb, aprovizionați-vă cu alimente sănătoase de la magazinul dvs. local și economisiți atât bani, cât și energie.
Gestionarea cu succes a stresului profesional
Conducerea livrărilor în Regatul Unit poate fi solicitantă, astfel încât învățarea să gestionarea stresului este vital pentru dvs. siguranța pe drumurile britanice. Planificare inteligentă face o mare diferență - trasați-vă rutele înainte de a vă începe tura și știți unde vă veți lua necesar din punct de vedere legal pauze. Multe UK companiile de curierat oferă acum resurse de mindfulness prin intermediul aplicațiilor lor pentru șoferi, care vă poate ajuta să vă păstrați calmul în perioadele aglomerate.
Consistent întindere și mișcare în timpul pauzelor ajută la combaterea efectelor fizice ale orelor lungi petrecute la volan. Menține-ți energia la cote ridicate urmând un bun rutină de somn, mai ales dacă faceți dimineața devreme livrări sau livrări întârziate. Rezervarea de timp pentru activități care vă plac poate ajuta la reducerea stresului la locul de muncă cu până la 50%. Reducerile rapide ale stresului, cum ar fi respirația profundă sau o plimbare rapidă în timpul pauzelor, vă pot ajuta să vă limpeziți mintea. Conectați-vă cu alți șoferi prin intermediul forumurilor de logistică din Regatul Unit sau al companiei dvs. comunitatea de șoferi - ei înțeleg exact prin ce treceți și adesea au sfaturi excelente de împărtășit. Cu unul din cinci șoferi este esențial să recunoașteți când aveți nevoie de sprijin.
Faceți uz de programe de bunăstare a șoferilor pe care un important curier britanic oferă firmele. Acestea pot include ghiduri de meditație, ateliere de gestionare a stresului sau acces la servicii de asistență confidențiale. Nu uitați - să aveți grijă de dvs. sănătatea mintală este la fel de important ca întreținerea vehiculelor atunci când vă aflați pe drumurile aglomerate de livrare din Marea Britanie rute.
Menține-te în formă ca șofer de livrări
Menținerea în formă ca UK șofer de livrare merge dincolo de evitarea lingurilor unsuroase la stații de service - este vorba despre alegeri zilnice inteligente care vă sporesc performanța pe șosea. Gândiți-vă că este ca și cum v-ați întreține camioneta: îngrijirea regulată previne defecțiunile. Urmând pașii practici de bunăstare, gestionarea presiunii la locul de muncăși urmărind ceea ce mănânci, vei rămâne ager în timpul acelor lungi rute în toată Marea Britanie. Un șofer sănătos este un șofer mai sigur, ceea ce înseamnă mai bine servicii pentru clienții dumneavoastră și o carieră mai lungă în logistică.
Faceți din cabina dvs. o zonă de wellness prin aprovizionarea cu gustări sănătoase și luarea de pauze corespunzătoare în zonele de service. Gestionarea stresului nu este vorba doar despre respirații adânci - este vorba despre să vă planificați bine rutele și să rămâneți în legătură cu alți șoferi. Corpul dvs. este cel mai important instrument de livrare, așa că tratați-l corect cu alegeri alimentare bune și mișcare regulată, chiar dacă este vorba doar de întinderi în timpul perioadelor obligatorii de odihnă.
Întrebări pe care le-au mai pus oamenii
Despre a fi un șofer de curierat sănătos
Pentru șoferii britanici cu rute lungi de livrare, luați pauze regulate la fiecare două ore - asta fac profesioniștii! Puneți-vă niște ochelari anti-orbire de calitate (sunt o schimbare de joc pe autostrăzile britanice) și asigurați-vă că oglinzile din dubiță sunt reglate corespunzător pentru a reduce lumina puternică. Încercați trucul simplu 20-20-20 pe care îl folosesc mulți șoferi de flote din Regatul Unit: la fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva aflat la 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Acest lucru vă ajută să vă mențineți ochii proaspeți în timpul lungilor tronsoane de autostradă de la Londra la Glasgow.
În timp ce vehiculul dvs. este încărcat sau descărcat la punctele de livrare din Regatul Unit, puteți rămâne activ cu exerciții rapide. Încercați întinderi simple pentru a vă menține mușchii relaxați, apoi treceți la antrenamente cu greutăți corporale care nu necesită echipament. Ghemuirile și rostogolirea umerilor funcționează excelent în zonele de încărcare, iar mersul ușor pe loc menține sângele în mișcare. Adăugați și câteva răsuciri în picioare și ridicări de picioare - perfecte pentru spațiile înguste din centrele de distribuție.
Nu uitați să verificați cu managerul dvs. de transport care sunt locurile sigure pentru exerciții la diferite locații de livrare. Multe centre logistice din Regatul Unit au acum zone desemnate pentru odihna șoferilor, unde puteți face aceste activități. Controlați-vă mișcările și supravegheați-vă împrejurimile, în special în perioadele aglomerate din depozite.
Pentru așteptări mai lungi, încercați ridicări ale vițeilor sau flotări de perete - acestea sunt ideale pentru zonele de încărcare. Aceste exerciții rapide ajută la combaterea oboselii în timpul orelor lungi la volan și vă mențin alert pentru următoarea livrare.
Păstrați în camionul dvs. lucrurile esențiale pentru călătorie, inclusiv șervețele umede. Majoritatea benzinăriilor și a autostrăzilor din Regatul Unit au toalete curate - planificați-vă rutele de livrare în funcție de aceste opriri. Aplicația Toilets4London și Sistemul național de chei (RADAR) vă pot ajuta să localizați toalete accesibile în situații de urgență. Există și alte aplicații pentru zonele locale - dați o căutare rapidă pe Google. Cafenelele și supermarketurile locale le permit adesea și șoferilor care fac livrări să le folosească facilitățile, așa că merită să construiți relații bune pe rutele dvs. obișnuite. Nu așteptați până când sunteți disperat - faceți pauze în locuri sigure, cum ar fi Moto sau serviciile Welcome Break, atunci când puteți.
Pentru a fi în siguranță în soarele britanic, pune-ți o cremă de protecție solară cu SPF 30+ care blochează atât razele UVA, cât și pe cele UVB. Va trebui să o reaplicați la fiecare câteva ore, la fel ca urmărirea călătoriei unui colet! Acoperă-ți pielea cu haine lejere, lejere - gândește-te la mâneci lungi și la o pălărie de soare adecvată. Țesăturile închise la culoare blochează cel mai bine razele nocive și căutați haine cu rating UPF pentru protecție suplimentară, la fel cum alegeți metode de transport fiabile pentru coletele dumneavoastră.
Atunci când sunteți pe drumurile din Regatul Unit în calitate de curier sau șofer de livrări, este esențial să aveți o asigurare adecvată. Majoritatea polițelor de sănătate standard nu vă vor proteja pe deplin împotriva riscurilor legate de condus, așa că merită să vă interesați de o asigurare specializată.
Verificați dacă asigurarea dumneavoastră de sănătate actuală include protecția împotriva accidentelor profesionale. Mulți asigurători din Regatul Unit oferă planuri specifice pentru șoferii profesioniști care acoperă rănile și problemele de sănătate cauzate de orele lungi petrecute la volan. S-ar putea să doriți să luați în considerare și următoarele:
Acoperire accident personal
Asigurarea de protecție a veniturilor
Acoperirea cheltuielilor medicale
Contactați furnizorii de asigurări care înțeleg industria de curierat sau discutați cu angajatorul dumneavoastră despre opțiunile de asigurare de grup. Unele companii de logistică colaborează cu asigurători pentru a oferi tarife mai bune pentru șoferii lor.
Nu uitați - îngrijirile standard ale NHS sunt disponibile, dar protecția suplimentară vă poate ajuta cu un tratament mai rapid și cu pierderea veniturilor dacă nu puteți lucra.
Pegasus Couriers is a leading UK delivery partner for major eCommerce brands such as Amazon, Evri, and Yodel. Founded in 1988, the company is directed by Phil West, a UK military veteran who advanced from a Pegasus delivery driver to Director. Operating across multiple UK depots with a fleet of more than 500 drivers, Pegasus Couriers prides itself on exceptional service and a strong culture of internal career advancement.
